節約・作り置きを考えたいとき。状況別・AIへの話しかけ方プロンプト集

このページでは、節約・作り置きを考えたい場面ごとに、AIへの話しかけ方をまとめています。気になる場面を選んで、そのままコピペして使えます。

使い方はかんたんです。

1. 今の状況に近い場面を選ぶ
2. 【　】の中だけ自分の状況に変える
3. AIに送って、出てきた提案を自分の状況に合わせて使う

うまくいかないときは、下の「追加フレーズ」を足してみてください。

作り置きメインで考えたい方は「週末にまとめて作り置き」へ。食費を抑えたい方は「食材を使い回して節約」へ。来週から少し変えてみたい方は「食費を少し抑えたい」から使ってみてください。

この記事でできること

• 冷蔵庫の中身から、作り置きメニューをまとめて考えられる
• 節約しながら飽きない献立の流れを作れる
• 週末に少し準備しておくと、平日の夕飯支度を軽くできることがある

今の状況から探す

週末にまとめて作り置きしたいとき

週末に少しだけ準備しておくと、平日の夕飯支度を軽くできることがあります。そんなときに使えます。

📋 コピペで使えるプロンプトコピーする
週末にまとめて作り置きを作りたいです。

【使える時間】
例：1時間・2時間など

【今ある食材・よく買う食材】
例：鶏むね肉・にんじん・ほうれん草・卵・豆腐など

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生1人など

【苦手な食材・アレルギーがあれば】
例：魚が苦手・えびアレルギーなど

週末に作れる作り置きメニューを提案してください。

お願いしたいことは4つです。
1. 使える時間内で作れる作り置きメニューを3〜5品
2. 冷蔵・冷凍どちらで保存するかと、一般的な保存の目安（食材の状態によって変わる前提でお願いします）
3. 平日の夕飯にどう使えるかの流れ
4. 一番先に作った方がいいものを1つ教えてほしい

難しい料理は不要です。普段の夕飯レベルでお願いします。

差し替えポイント：使える時間・食材・家族構成・苦手食材を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「もっとかんたんに作れるものにしてください」

食材を使い回して節約したいとき

同じ食材を複数の料理に使い回して、食費を抑えたい。そんなときに使えます。

📋 コピペで使えるプロンプトコピーする
食材を使い回しながら、今週の夕飯を節約して作りたいです。

【メインで使いたい食材】
例：鶏むね肉・もやし・卵・豆腐など

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生1人など

【今週の食費の目安】
例：5,000円・7,000円など（目安として入力してください）

この食材を使い回した、3〜5日分の夕飯の流れを考えてください。

お願いしたいことは3つです。
1. メインの食材を使い回した3〜5日分の献立
2. 各料理の簡単な作り方（3ステップ以内）
3. 食材が無駄にならない使い切りのポイント

同じメニューの繰り返しは避けてください。
難しい料理は不要です。

差し替えポイント：メインの食材・家族構成・食費の目安を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「もう少し食費を抑えられる食材の組み合わせに変えてください」

※食材の価格は地域や時期によって変わるため、金額はあくまで目安として使ってください。

もっと詳しく：「今月、正直しんどい」をAIに相談したら、3日分の節約献立と買い物リストが出てきた

来週から食費を少し抑えたいとき

毎月なんとなく食費がかさんでいる。少し整理して、来週から変えてみたい。そんなときに使えます。

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食費を少し抑えるために、来週から試せることを考えたいです。

【今の食費の目安】
例：月4万円・月5万円など（目安として入力してください）

【目標にしたい食費】
例：月3万円台・今より5,000円減らしたいなど

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生2人など

【よく買っている食材・外食の頻度（あれば）】
例：お肉中心・週1回外食など

食費を無理なく抑えるためのアドバイスをください。

お願いしたいことは3つです。
1. 食費を抑えやすいポイントを3つ教えてほしい
2. 買い物のコツや、食材選びで意識するとよいことを1つ
3. 来週から試せる、小さな一歩を1つ選んでほしい

無理な節約は不要です。続けやすいことを中心に教えてください。

差し替えポイント：食費の目安・目標・家族構成・よく買う食材を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「もっと具体的な節約の方法を教えてください」

※食費の目安金額は地域・家族構成・物価によって大きく異なります。AIの提案はあくまで参考にしてください。

もっと詳しく：「今月、正直しんどい」をAIに相談したら、3日分の節約献立と買い物リストが出てきた

冷凍できるものをまとめて作りたいとき

平日にすぐ使えるよう、冷凍ストックをまとめて作っておきたい。そんなときに使えます。

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冷凍できる作り置きをまとめて作りたいです。

【使える時間】
例：1時間・2時間など

【今ある食材・よく買う食材】
例：鶏むね肉・合いびき肉・ほうれん草・さつまいもなど

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・未就学児1人など

【苦手な食材・アレルギーがあれば】
例：魚が苦手・えびアレルギーなど

冷凍できる作り置きメニューを提案してください。

お願いしたいことは4つです。
1. 冷凍できる作り置きメニューを3〜5品
2. 冷凍の保存方法と、一般的な解凍のコツ（食材の状態によって変わる前提でお願いします）
3. 平日の夕飯にどう使えるかの流れ
4. 冷凍に向かない食材があれば教えてほしい

難しい料理は不要です。普段の夕飯レベルでお願いします。

差し替えポイント：使える時間・食材・家族構成・苦手食材を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「解凍してそのまま食べられるものを中心にしてください」

※冷凍保存の期間や方法は食材・調理方法・保存環境によって異なります。食べる前に、におい・見た目・加熱状態を確認し、不安があるものは無理に食べないでください。

子どもも食べやすい作り置きにしたいとき

大人と子どもが一緒に食べられる作り置きを、まとめて作っておきたい。そんなときに使えます。

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子どもも食べやすい作り置きを作りたいです。

【子どもの年齢・人数】
例：4歳・7歳など

【苦手な食材・食べにくいもの】
例：辛いもの・きのこ・魚など

【使える時間】
例：1時間・2時間など

【今ある食材・よく買う食材】
例：鶏むね肉・にんじん・ほうれん草・卵など

子どもも食べやすい作り置きメニューを提案してください。

お願いしたいことは4つです。
1. 子どもも食べやすい作り置きメニューを3〜5品
2. 冷蔵・冷凍どちらで保存するかと、一般的な保存の目安（食材の状態によって変わる前提でお願いします）
3. 大人の分に少しアレンジを足せるポイント（あれば）
4. 一番先に作った方がいいものを1つ教えてほしい

無理に食べさせようとする提案は不要です。
難しい料理は不要です。

差し替えポイント：年齢・苦手食材・使える時間・食材を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「子どもが食べやすい味付けに統一してください」

※食物アレルギーがある場合は、AIの提案をそのまま使わず、必ず内容を確認してから使ってください。食事量や体調が気になる場合は、小児科や自治体の相談窓口にも相談してください。

うまくいかないときの追加フレーズ集

どの場面でも使える、追加ひとことをまとめました。AIの返答がしっくりこなかったときに足してみてください。

このページのプロンプトは、節約・作り置きのたたき台を作るためのものです。アレルギー・持病・食事制限がある場合は、AIの提案をそのまま使わず、必ず内容を確認してから使ってください。保存期間や冷凍方法は、食材の状態・調理方法・保存環境によって変わります。食べる前に、におい・見た目・加熱状態を確認し、不安があるものは無理に食べないでください。

まとめて探したいとき

献立や買い物のプロンプトをまとめて見たいときは、献立に迷ったとき。状況別・AIへの話しかけ方プロンプト集 から探せます。