AIに何を聞けばいいかわからない人へ｜暮らし・仕事・気持ち整理のプロンプト集
このページでは、日常のさまざまな場面で使えるAIへの話しかけ方をまとめています。難しい言葉を覚えなくて大丈夫。気になる場面を選んで、そのままコピペして使えます。
さくらAIって、何を送ればいいのかわからなくて……結局いつも使えないまま終わっちゃう。ゆとりちゃんそんなときはここに戻ってきてね〜。今の状況に合うものをコピペするだけでいいんだよ〜。
今の状況から探す
| 今こんなとき | 使うプロンプト |
|---|---|
| 夕飯の献立が決まらない | 献立プロンプトへ |
| 買い物リストを作りたい | 買い物リストプロンプトへ |
| LINEの返信に迷っている | LINE返信プロンプトへ |
| 仕事のメールを整えたい | メールプロンプトへ |
| 予定変更・日程調整を伝えたい | 予定変更プロンプトへ |
| お礼・ありがとうを伝えたい | お礼プロンプトへ |
| 気持ちを整理したい | 気持ち整理プロンプトへ |
| 子どもへの声かけに迷っている | 声かけプロンプトへ |
| やることが多すぎて頭がぐるぐるする | タスク整理プロンプトへ |
夕飯の献立が決まらないとき
疲れていて、今日の夕飯を考える余裕がないときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプト今夜の夕飯を考えるのを手伝ってください。 【冷蔵庫にある食材】 例：卵・玉ねぎ・キャベツ・豚こま 【家族の人数】 例：大人2人・子ども1人 【調理にかけられる時間】 例：30分以内 この条件でできる夕飯を3つ提案してください。 その中から、一番かんたんに作れそうなものを1つ選んでください。 作り方は3ステップ以内でお願いします。
差し替えポイント：食材・人数・調理時間を自分の状況に変えてください。
追加ひとこと：「もっと簡単に作れるものにしてください」
冷蔵庫の中身から献立を考える流れを、実例つきで見たい方はこちら。 → 冷蔵庫を開けて「何もない」と思った夜に。余り物で作るAI献立術
買い物リストを作りたいとき
献立がまだ決まっていなくても、日数と家族の人数を伝えるだけで使えます。
📋 コピペで使えるプロンプト買い物リストを作るのを手伝ってください。 【作りたい日数】 例：3日分・5日分など 【家族の人数】 例：大人2人・子ども1人 【冷蔵庫にすでにある食材】 例：卵・玉ねぎ・味噌 【できれば使いたい食材・避けたい食材】 例：鶏むね肉を使いたい／魚は苦手 この条件で、献立の候補と買い物リストを作ってください。 すでにある食材は除いて、売り場のジャンルごとにまとめてください。
差し替えポイント：日数・人数・手持ち食材・好みを自分の状況に変えてください。
追加ひとこと：「もっとシンプルにまとめてください」
節約しながら献立と買い物を一緒に考えたい方はこちら。 → 「今月、正直しんどい」をAIに相談したら、3日分の節約献立と買い物リストが出てきた
LINEの返信に迷っているとき
角を立てずに断りたい、やわらかく伝えたいときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプトこのLINEへの返信を考えるのを手伝ってください。 【受け取ったメッセージ】 例：今週末、みんなで集まらない？ 【わたしの状況・気持ち】 例：行きたい気持ちはあるけど、予定が合わなくて断りたい 【どんな返信にしたいか】 例：やわらかく、でも正直に断りたい 返信文を3パターン考えてください。
差し替えポイント：受け取ったメッセージと、自分の状況・気持ちを入れてください。
追加ひとこと：「もう少し短くしてください」
ママ友LINEの返し方を実例つきで見たい方はこちら。 → ママ友LINEのモヤモヤを、AIと一緒に言葉にする方法
仕事のメールを整えたいとき
下書きはあるけど、送っていいか不安なときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプト仕事のメールを整えるのを手伝ってください。 【相手】 例：取引先の担当者 【伝えたいこと】 例：納期を1週間延ばしてほしいとお願いしたい 【今の下書き（あれば）】 例：お世話になっております。納期の件でご相談があります…… 失礼のない言い方に整えてください。 できれば短くまとめてください。
差し替えポイント：相手・伝えたいこと・下書きを自分の状況に変えてください。
追加ひとこと：「もう少しやわらかい言い方にしてください」
断りメールの実例を見たい方はこちら。 → 断り方が分からないとき、AIと一緒に書いてみた。仕事・社内・PTAのお断りメール3パターン
予定変更・日程調整を伝えたいとき
急な変更をていねいに伝えたいときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプト予定変更を伝えるメッセージを考えるのを手伝ってください。 【相手】 例：職場の同僚／ママ友 【変更したい内容】 例：来週の打ち合わせを別の日にずらしてほしい 【理由（伝えられる範囲で）】 例：子どもの体調不良で対応が必要になった 【代わりに提案できる日程】 例：来週の火曜か木曜なら可能／相手の都合に合わせたい 申し訳なさを伝えながら、次の日程まで自然につながる文を作ってください。
差し替えポイント：相手・変更内容・理由・代わりの日程を自分の状況に変えてください。
追加ひとこと：「もう少し短くしてください」
お礼・ありがとうを伝えたいとき
気持ちは伝えたいけど、言葉が出てこないときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプトお礼のメッセージを考えるのを手伝ってください。 【相手】 例：職場の先輩／お世話になった方 【相手がしてくれたこと】 例：仕事で困っていたときに助けてくれた／子どものお迎えを代わってくれた 【送る手段】 例：LINEで送りたい／メールで送りたい 気持ちが伝わる、自然なお礼の文を3パターン考えてください。
差し替えポイント：相手・相手がしてくれたこと・送る手段を自分の状況に変えてください。
追加ひとこと：「もう少しカジュアルな言い方にしてください」
気持ちを整理したいとき
モヤモヤしているけど、何がしんどいのか自分でもわからないときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプト今の気持ちを整理するのを手伝ってください。 【今感じていること】 例：なんとなくしんどい、イライラする、疲れている 【最近あったこと（思い当たることがあれば）】 例：子どものことで悩んでいる、仕事が立て込んでいる お願いしたいことは3つです。 1. 今の気持ちを否定せずに受け止めてほしい 2. 何がしんどいのかを一緒に整理してほしい 3. 今日できる小さな一歩を1つだけ考えてほしい 解決を急がず、やさしく整理してください。
差し替えポイント：今感じていることと、最近あったことを自分の言葉で入れてください。
追加ひとこと：「もう少しゆっくり、一つずつ聞いてください」
なお、つらさが強いときや生活に支障が出ているときは、AIだけで抱え込まず、信頼できる人や専門機関にも相談してください。
気持ちを言葉にする流れを、実例つきで見たい方はこちら。 → 子育ての本音を誰にも言えない夜に。AIに話して気持ちを言葉にする方法
子どもへの声かけに迷っているとき
何度言っても伝わらない、どう言えばいいかわからないときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプト子どもへの声かけを考えるのを手伝ってください。 【子どもの行動】 例：何度言っても片づけない 【子どもの年齢の目安】 例：6歳 【わたしが困っていること】 例：毎回怒ってしまって、関係が悪くなっている気がする お願いしたいことは4つです。 1. 子どもの行動の奥にある理由を、決めつけずにいくつか考えてほしい 2. 責める言葉ではなく、届きやすい短い声かけを3つ考えてほしい 3. 最初にできそうな小さな一歩を1つに絞ってほしい 4. できたときに褒める・感謝する一言も考えてほしい 子どもを責めず、私も責めない言い方でお願いします。
差し替えポイント：子どもの行動・年齢・困っていることを自分の状況に変えてください。
追加ひとこと：「もっと短い言葉にしてください」
子どもへの声かけを実例つきで見たい方はこちら。 → 「なんで？」に答えられなくても大丈夫。AIと一緒に子どもへの言葉を考える方法
やることが多すぎて頭がぐるぐるするとき
タスクが多すぎて何から手をつければいいかわからないときに使えます。
📋 コピペで使えるプロンプト頭の中を整理するのを手伝ってください。 【今やらないといけないこと】 例：夕飯の準備・洗濯・明日の保育園の準備・仕事のメール返信 【今日中にやらないといけないもの】 例：夕飯・メール返信 この中から、今日やることと後回しにしていいことに分けてください。 今日やることは、やりやすい順番に並べてください。
差し替えポイント：やらないといけないことと、今日中の締め切りを自分の状況に変えてください。
追加ひとこと：「もっとシンプルにまとめてください」
ひなたくんうまく答えが返ってこないときは、条件を足して送り直すだけでいいよ。何度でも試せるから大丈夫。さくらなんだ、失敗しても大丈夫なんだ。それなら気軽に使えそう。
うまくいかないときの追加フレーズ
どのプロンプトでも使えます。返答がしっくりこなかったら、そのまま続けて送ってみてください。
| こんなとき | 追加で送るひとこと |
|---|---|
| 長すぎる | もっと短くしてください |
| かたい | もう少しやわらかい言い方にしてください |
| しっくりこない | 別の案を3つ出してください |
| むずかしい | 小学生にも分かる言葉にしてください |
| LINEで使いたい | そのままLINEで送れる形にしてください |
もっと詳しく読みたい方へ
暮らしで使いたい方へ
→ 冷蔵庫を開けて「何もない」と思った夜に。余り物で作るAI献立術 → 「今月、正直しんどい」をAIに相談したら、3日分の節約献立と買い物リストが出てきた
言葉づかいで迷う方へ
→ ママ友LINEのモヤモヤを、AIと一緒に言葉にする方法 → 断り方が分からないとき、AIと一緒に書いてみた。仕事・社内・PTAのお断りメール3パターン
気持ちや子育てで使いたい方へ
→ 子育ての本音を誰にも言えない夜に。AIに話して気持ちを言葉にする方法 → 「なんで？」に答えられなくても大丈夫。AIと一緒に子どもへの言葉を考える方法
ゆとりちゃん全部使いこなそうとしなくていいんだよ〜。今日の自分に合う1つだけ試してみて〜。
3分チャレンジ
【 】の部分だけ自分の状況に変えて、そのまま送ってみてください。名前や住所などは入れなくて大丈夫です。
どのプロンプトを使えばいいか迷っています。 【今ちょっと困っていること】 例：夕飯が決まらない／LINEの返し方に迷っている／やることが多くて頭がぐるぐるする この状況に合うプロンプトを、このページの中から選んでください。 そのあと、わたしの状況に合わせて使いやすい形に整えてください。
AIへの話しかけ方は、覚えなくていいです。このページに戻って、今の状況に合うものをコピペするだけで大丈夫です。
名前・住所・電話番号・学校名・会社名など、個人がわかる情報は入れすぎなくて大丈夫です。 必要なところだけ仮の言葉に置き換えて、安心できる範囲で使ってください。
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