STEP 5話しかけ方2026年5月19日

献立に迷ったとき。状況別・AIへの話しかけ方プロンプト集

#献立 #暮らし #プロンプト

このページでは、献立に悩む場面ごとに、AIへの話しかけ方をまとめています。気になる場面を選んで、そのままコピペして使えます。

使い方はかんたんです。

今の状況に近い場面を選ぶ
【　】の中だけ自分の状況に変える
AIに送って、出てきた献立を自分の状況に合わせて使う

うまくいかないときは、下の「追加フレーズ」を足してみてください。

この記事でできること

冷蔵庫の残り物・時間・予算に合った献立をAIに考えてもらえる
コピペするだけで今日の夕飯のたたき台が作れる
うまくいかないときの追加フレーズで、すぐ調整できる

今の状況から探す

今こんなとき	使うプロンプト
冷蔵庫の残り物で作りたい	残り物献立プロンプトへ
時間がなくて急いでいる	時短献立プロンプトへ
今月の食費を抑えたい	節約献立プロンプトへ
平日5日分まとめて決めたい	週間献立プロンプトへ
子どもが食べやすいものにしたい	子ども向け献立プロンプトへ
買い物リストも一緒に作りたい	買い物リストプロンプトへ

冷蔵庫の残り物で作りたいとき

「何もない」と思っても、意外と使えるものがある。そんな夜に使えます。

📋 コピペで使えるプロンプト
冷蔵庫にある材料で夕飯を作りたいです。

【今ある食材】
例：卵・玉ねぎ・にんじん・豚こま切れ肉・豆腐

【調理にかけられる時間】
例：20分・30分など

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生1人など

この材料でできる夕飯を3つ提案してください。

お願いしたいことは3つです。
1. 今ある材料を中心に作れるメニューを3つ（足りないものがあれば代用案も教えてください）
2. それぞれの簡単な作り方（3ステップ以内）
3. 一番かんたんなものを1つ選んでほしい

難しい料理は不要です。普段の夕飯レベルでお願いします。

差し替えポイント：食材・調理時間・家族構成を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「もっとかんたんに作れるものにしてください」

もっと詳しく：冷蔵庫を開けて「何もない」と思った夜に。余り物で作るAI献立術

時間がなくて急いでいるとき

帰りが遅くなった。疲れていて料理したくない。そんな夜に使えます。

📋 コピペで使えるプロンプト
時間がなくて、急いで夕飯を作らないといけません。

【調理にかけられる時間】
例：15分・20分など

【今ある食材・よく買い置きしているもの】
例：卵・冷凍うどん・缶詰・納豆など

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・未就学児1人など

この条件でできる夕飯を提案してください。

お願いしたいことは3つです。
1. 時間内に作れるメニューを3つ
2. それぞれの簡単な作り方（3ステップ以内）
3. 一番手間がかからないものを1つ選んでほしい

洗い物が少ないと助かります。難しい料理は不要です。

差し替えポイント：調理時間・手持ち食材・家族構成を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「火を使わず、ほとんど作らなくていい案にしてください」

もっと詳しく：献立が毎日思いつかない人へ。AIに話しかけるだけで夕ご飯が決まる方法3つ

今月の食費を抑えたいとき

節約したいけど、毎日同じものは嫌。そんなときに使えます。

📋 コピペで使えるプロンプト
食費を抑えながら、夕飯の献立を考えたいです。

【1週間の食費の目安】
例：5,000円・7,000円など（目安として入力してください）

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生2人など

【使いたい食材・よく買う食材】
例：鶏むね肉・もやし・卵・豆腐など

節約しながらも飽きない、3日分の夕飯を提案してください。

お願いしたいことは3つです。
1. 食材をまわしやすい3日分の献立
2. 食材の使い回しポイント
3. 買い物するときに気をつけるポイントを1つ

同じメニューの繰り返しは避けてください。
難しい料理は不要です。

差し替えポイント：食費の目安・家族構成・使いたい食材を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「もう少し食費を抑えられる食材に変えてください」

※食材の価格は地域や時期によって変わるため、金額はあくまで目安として使ってください。

もっと詳しく：「今月、正直しんどい」をAIに相談したら、3日分の節約献立と買い物リストが出てきた

平日5日分をまとめて決めたいとき

週末にまとめて考えておくと、平日が少し楽になります。そんなときに使えます。

📋 コピペで使えるプロンプト
平日5日分の夕飯献立をまとめて考えたいです。

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生1人・未就学児1人など

【食費の目安（1週間）】
例：8,000円・10,000円など

【苦手な食材・アレルギーがあれば】
例：魚が苦手・えびアレルギーなど

【調理にかけられる時間（平日・休日）】
例：平日20分・休日は少し時間あり

月曜から金曜の5日分の夕飯献立を提案してください。

お願いしたいことは3つです。
1. 5日分のメニュー
2. 食材を使い回せるポイント
3. 作り置きできるものがあれば1つ教えてほしい

同じメニューの繰り返しは避けてください。
難しい料理は不要です。

差し替えポイント：家族構成・食費・苦手食材・調理時間を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「買い物リストも目安量つきでまとめて出してください」

子どもが食べやすいものにしたいとき

好き嫌いが多い・野菜を食べない・いつも同じものしか食べない。そんなときに使えます。

📋 コピペで使えるプロンプト
子どもが食べやすい夕飯を考えたいです。

【子どもの年齢・人数】
例：4歳・7歳など

【苦手な食材・食べにくいもの】
例：野菜全般・魚・きのこなど

【好きな食材・よく食べるもの】
例：から揚げ・卵・うどんなど

【調理にかけられる時間】
例：30分など

子どもが食べやすい夕飯を3つ提案してください。

お願いしたいことは3つです。
1. 子どもが食べやすいメニューを3つ
2. 苦手な食材を食べやすくする工夫（無理に隠さなくて大丈夫です）
3. 一番受け入れてもらいやすそうなものを1つ選んでほしい

無理に食べさせようとする提案は不要です。
難しい料理は不要です。

差し替えポイント：年齢・苦手食材・好きな食材・調理時間を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「子どもが食べやすい味付けにしてください」

※食事量や体重、体調が気になる場合は、無理に食べさせようとせず、小児科や自治体の相談窓口にも相談してください。

買い物リストも一緒に作りたいとき

献立が決まったら、買うものもまとめてしまいたい。そんなときに使えます。

📋 コピペで使えるプロンプト
夕飯の献立と、必要な買い物リストを一緒に作りたいです。

【作りたい日数】
例：3日分・5日分など

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生1人など

【食費の目安】
例：3日分で3,000円以内など

【冷蔵庫にすでにあるもの】
例：卵・玉ねぎ・醤油・みりんなど

この条件で献立と買い物リストを作ってください。

お願いしたいことは3つです。
1. 日数分の夕飯メニュー
2. 追加で買う必要があるものだけのリスト（できれば目安量つき）
3. 食材を使い回せる場合は教えてほしい

難しい料理は不要です。スーパーで手に入りやすい食材でお願いします。

差し替えポイント：日数・家族構成・食費・すでにある食材を変えてください。

うまくいかないときの追加ひとこと：「買い物リストを野菜・肉・調味料などのカテゴリー別に分けてください」

うまくいかないときの追加フレーズ集

どの場面でも使える、追加ひとことをまとめました。AIの返答がしっくりこなかったときに足してみてください。

こんなとき	追加フレーズ
もっとかんたんにしたい	「もっとかんたんに作れるメニューにしてください」
材料が足りない	「この食材を使わない別のメニューにしてください」
別の案がほしい	「別のメニューを3つ出してください」
和食にしたい	「和食メニューだけで提案してください」
洗い物を減らしたい	「フライパン1つで作れるものにしてください」
子ども向けにしたい	「子どもが食べやすい味付けにしてください」
栄養バランスを見たい	「主菜・副菜・汁物のバランスで提案してください」
材料を少なくしたい	「材料をできるだけ少なくしてください」
火を使いたくない	「火を使わず、ほとんど作らなくていい案にしてください」
作り方をもっと詳しくしたい	「手順をもう少し細かく教えてください」

このページの献立プロンプトは、毎日の夕飯のたたき台を作るためのものです。アレルギー・持病・体調・食事制限がある場合は、AIの提案をそのまま使わず、必ず内容を確認してから使ってください。必要に応じて、医師や専門家の指示を優先してください。

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3分チャレンジ

【　】の中だけ自分の状況に変えて送ってみてください。名前や住所などは入れなくて大丈夫です。

📋 コピペで使えるプロンプト

今日の夕飯の献立を考えたいです。今の状況に合った献立のたたき台を一緒に考えてほしいです。

【今ある食材・よく買う食材】
例：卵・玉ねぎ・鶏むね肉・豆腐など

【調理にかけられる時間】
例：20分・30分など

【家族の人数・子どもの有無】
例：大人2人・小学生1人など

【今日の条件があれば】
例：節約したい／子どもが食べやすいものがいい／洗い物を減らしたい

お願いしたいことは3つです。
1. 今の条件に合ったメニューを3つ提案してほしい
2. それぞれの簡単な作り方（3ステップ以内）
3. 一番かんたんなものを1つ選んでほしい

難しい料理は不要です。普段の夕飯レベルでお願いします。

💬 ChatGPTを開いて貼り付ける

🌱 管理人・ゆずまるのひとこと

献立に迷ったら、今の状況に近いプロンプトを選んでみよう。食材・時間・家族構成を入れて送るだけで、AIが夕飯のたたき台を作ってくれる。出てきた案は、家族の好みや体調に合わせて少し直せば大丈夫。

AIに話す前の小さな確認

名前・住所・電話番号・学校名・会社名など、個人がわかる情報は入れすぎなくて大丈夫です。必要なところだけ仮の言葉に置き換えて、安心できる範囲で使ってください。