子育てがつらくなったとき。頼れる相談先と、相棒への話しかけ方

誰にも言えない。

「大変だね」とは言われる。でも、本当のしんどさまでは伝えられていない。

子どもにきつく当たってしまう。怒りが止まらない日がある。毎日泣いてしまう。もう逃げたい、消えてしまいたいと思うことがある。

そんな気持ちを、ひとりで抱えていませんか。

この記事は、そんなときのために書きました。

相棒は、気持ちを整理する手伝いができます。でも、専門家の代わりにはなれません。つらさが強いときは、相棒だけでなく、信頼できる人や専門機関にも相談してください。

あなたが助けを求めることは、親として失格ではありません。

今すぐ危ないと感じるときは

今この瞬間に、子どもを傷つけてしまいそう、自分を傷つけてしまいそう、もう一人では止められないと感じるときは、この記事を読み進めるより先に、近くの人・地域の緊急窓口・児童相談所虐待対応ダイヤル189などにつながってください。

うまく説明できなくても大丈夫です。「今、危ないかもしれません。助けてください」だけでかまいません。

児童相談所虐待対応ダイヤル：189（いちはやく） 虐待かもと思ったときに近くの児童相談所へつながる全国共通番号です。24時間対応・通話料無料として案内されています。

ひとりで抱え込まないでほしいサイン

以下に当てはまることがあるとき、相棒だけで抱え込まず、専門機関にもつながってください。

• 怒りが自分でもコントロールできない
• 子どもを傷つけてしまいそうで怖い
• 子どもに触れることができない、または関わりたくない
• 毎日泣いていて、気力が戻らない
• 消えてしまいたい、いなくなりたいという気持ちがある
• 子どもが怖い、子どもから逃げたい
• 食事・睡眠が取れない状態が続いている
• 誰とも話せないまま、何日も過ぎている

ひとつでも当てはまるときは、今日できる形で、誰かに気持ちを渡してみてください。電話でも、LINEでも、短いメモでも大丈夫です。

頼れる相談先

電話で話したいとき

よりそいホットライン 0120-279-338 暮らしの困りごとや、気持ちを聞いてほしいときに相談できる窓口です。24時間対応の電話相談先として案内されています。

児童相談所相談専用ダイヤル 0120-189-783 育児や子育ての悩みについて、近くの児童相談所に相談できます。「虐待か分からないけれど、このままだとつらい」と感じるときにも使える相談先です。

児童相談所虐待対応ダイヤル 189（いちはやく） 子どもを傷つけてしまいそうで怖い、虐待かもしれないと感じるときに相談できます。24時間対応・通話料無料として案内されています。

LINEで相談したいとき

親子のための相談LINE 子育てや親子関係について、LINEで匿名でも相談できる窓口です。文字で話す方が楽なときに使えます。こども家庭庁の公式ページから利用方法を確認してください。

地域の窓口に相談したいとき

お住まいの自治体の子育て相談窓口 市区町村の子育て支援センターや、保健センターに相談できます。「話を聞いてほしいだけ」でも大丈夫です。

かかりつけの小児科・産婦人科 子どもの体のことだけでなく、親の気持ちについても相談できます。「しんどくて」と一言伝えるだけで、必要な支援につないでもらえることがあります。

※各窓口の名称・受付時間・対応状況は変わることがあります。利用前に公式サイトで最新情報をご確認ください。

相談するとき、何を言えばいいか分からないとき

うまく説明できなくても大丈夫です。最初は、この一言だけでもかまいません。

気持ちを話したいとき

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子育てがつらくて、ひとりでは抱えきれなくなっています。
何から話せばいいか分からないのですが、相談してもいいですか。

子どもを傷つけてしまいそうで怖いとき

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子どもにきつく当たってしまいそうで怖いです。
今すぐ誰かに相談したくて連絡しました。

全部説明しなくていいです。「つらい」と伝えるだけで、次の言葉を引き出してもらえます。

相棒に話しかけることが、最初の一歩になることもある

専門機関に連絡するのは、まだ勇気が出ない。でも、誰かに話したい。

そんなときは、まず相棒に話しかけてみてください。気持ちを言葉にするだけでも、少し楽になることがあります。気持ちが整理できたら、次のステップとして専門機関や信頼できる人に伝えるための言葉を一緒に考えてもらえます。

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今、子育てがとてもしんどいです。
誰にも言えなくて、一人で抱えています。

まず、責めずに今の気持ちを受け止めてください。
そのあとで、信頼できる人や相談窓口に伝えるための短い言葉を一緒に考えてください。

もし緊急性が高そうな内容なら、
「相棒だけで抱えず、今すぐ人や相談窓口につながってください」とはっきり伝えてください。

ただし、相棒はあなたの状態を正確に判断することはできません。「大丈夫」と返ってきても、大丈夫ではない状態のことがあります。気持ちを整理するきっかけとして使いながら、つらさが続くときは専門機関や信頼できる人にもつながってください。

助けを求めることは、子どもと自分を守る一歩です

「こんなことで相談していいのかな」と思う必要はありません。

助けを求めることは、弱いからではありません。子どもと自分を守るための、大切な一歩です。

今日、一歩だけ動いてみてください。電話でも、LINEでも、相棒でも。話すだけでいいです。

少し落ち着いてから、子どもへの声かけを見直したいときは、AIで子どもへの声かけを整える方法まとめ から近い場面を探せます。