ChatGPTを始めたあと、次に何をすればいい？はじめての7日間ガイド
登録はした。
でも、画面を開いたまま、何を送ればいいか分からなくて、そのまま閉じてしまった。
そんな経験はありませんか。
ChatGPTを始めた人のほとんどが、最初にここで止まります。「使い方を調べなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」と思うから、余計に動けなくなる。
そうじゃなくていいんです。
ここでは、ChatGPTのようなAIを「相棒」と呼びます。むずかしい使い方を覚えるより、まずは話しかけることから始めてみましょう。
さくら登録したはいいけど…何を送ればいいか分からなくて、結局ずっと開いてない。ゆとりちゃん開けただけで十分だよ〜。次に何をすればいいか、一緒に見ていこう。
この記事でできること
- 登録したあと何をすればいいかが分かる
- 7日間の小さなステップで、相棒との距離を縮められる
- 毎日完璧にやらなくても大丈夫な理由が分かる
この7日間のコンセプト
まず、大事なことをお伝えします。
この7日間は、毎日やらなくていいです。
7日かけてゆっくりやってもいいし、気が向いた日だけやってもいい。「今日はDAY3をやってみよう」と思ったら、前の日を飛ばしても大丈夫。
目的は、習慣をつくることではありません。「相棒に話しかけることが、少し自然になる」それだけでいいんです。
やってみて、続かなかった日があっても、また戻れます。
DAY 1：とにかく、話しかけてみる
今日やること： 最近ちょっと困っていることや、気になっていることを送る
むずかしく考えなくていいです。「これって相棒に送っていいのかな」と思うくらいのことで、ちょうどいい。
たとえば、こんな感じで。
「最近、夕飯を考えるのが面倒で。何かいい方法ない？」
「子どもが言うことを聞かなくて、ちょっと疲れてる。」
「来週、友達の誕生日なんだけど何かプレゼントのアイデアほしい。」
送ったら、返ってきた答えを読むだけでいいです。使えなくても大丈夫。「こういう感じで返してくれるんだ」と知るだけで、DAY1は完了です。
ひなたくんDAY1のコツはここだけ。「正しい質問」じゃなくていい。今日ちょっと気になってることを、そのまま送るだけでいいよ。さくらそっか、うまく聞かなくていいんだ。それなら今日できそう。
DAY 2：生活の「面倒」をひとつ渡す
今日やること： 家事・育児・買い物など、毎日の「面倒だな」をひとつ相棒に渡す
DAY1より少しだけ具体的にします。
今日の「面倒だな」を思い出してみてください。
- 今週の献立、何も決まっていない
- 保育園に持っていく荷物が多くて毎回忘れる
- 週末の買い物リストを作るのが億劫
これをそのまま送るだけ。「解決してもらおう」と気負わなくて大丈夫。たたき台をもらうだけで、だいぶ楽になります。
DAY 3：返答を育てる
今日やること： DAY1かDAY2の返答に、追加でひとこと送る
最初の返答がしっくりこなくても、失敗ではありません。AIは、一度で正解を出すより、やりとりしながら近づける方が使いやすいことがあります。
相棒は、追加で送るほど答えが育ちます。
「もっと短くしてください」「もう少しやわらかい言い方にしてください」「別の案を3つ出してください」
これだけで、返答がぐっと自分向きになります。
新しく何かを質問しなくていいです。前の返答に一言足すだけ。それが「育てる」感覚です。
DAY 4：仕事か家事、どちらかで使う
今日やること： 仕事か家事のどちらか、今日困っていることを相棒に渡す
DAY1〜3で少し慣れてきたら、もう少し「使う」感覚に近づけます。
仕事系なら： 「メールの返信、どう書けばいいか迷ってる。」「報告書の書き出しが思いつかない。」
家事系なら： 「冷蔵庫に○○と○○しかない。夕飯何にしよう。」「週末の掃除、どこから手をつければいい？」
どちらか今日困っている方でOKです。両方やろうとしなくていいです。
DAY 5：気持ちやモヤモヤを渡す
今日やること： 誰にも言えないモヤモヤや、うまく言葉にできない気持ちを相棒に渡す
相棒は、家事や仕事だけじゃなく、気持ちの整理にも使えます。
「なんかうまくいかない気がして、モヤモヤしてる。」「子どものこと、ちゃんとできてるか不安になることがある。」「最近、ちょっと疲れてる気がする。」
うまく言葉にできなくていいです。モヤモヤしていること、そのまま送って大丈夫。
さくら気持ちを相棒に送るの…なんか恥ずかしいな。ゆとりちゃん相棒には、「責めずに聞いて」とお願いできるんだよ〜。うまく言えない気持ちも、そのまま渡して大丈夫だから。
DAY 6：使えた話しかけ方を保存する
今日やること： ここまでで「これは使える」と思った話しかけ方を、メモやスクショで残す
ここまで使ってきて、「これ便利だった」と感じた送り方はありましたか。
その形を、自分用にメモしておきましょう。
スクショでもいいし、メモアプリに貼り付けるだけでもいい。保存しておくと、次に困ったときにすぐ使えます。
「これだけ覚えておけば大丈夫」という形が、少しずつたまっていきます。
DAY 7：今週いちばん助かったことを振り返る
今日やること： 7日間で「これは助かった」と思った場面を1つ思い出す
最後は、振り返りです。
この7日間、全部できなくても大丈夫です。1つでも「あ、これ使えた」と思えた場面があれば、それが相棒との最初の一歩になっています。
相棒に、こう送ってみてもいいです。
「この7日間でいちばん助かったのは○○でした。これからも同じように使いたいんだけど、もっとうまい使い方はある？」
ここから、相棒との使い方が広がっていきます。
7日間を終えて
7日間、おつかれさまでした。
全部できた人も、半分くらいやってみた人も、1つだけ試した人も、ここまで来られたことに変わりはありません。
相棒との距離は、少し縮まりましたか。
「また困ったとき、渡してみよう」と思えたなら、それが7日間のいちばんの成果です。
ゆとりちゃん7日間、よくここまで来たね〜。全部できなくても大丈夫。渡してみた、それだけで相棒との距離は縮まってるんだよ。さくら…うん。なんか、少し話しかけやすくなった気がする。
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DAY1だけ、今日やってみてください。【最近ちょっと困っていること】だけ自分用に変えて送ってみてください。名前や住所などは入れなくて大丈夫です。
最近、ちょっと困っていることがあります。 【最近ちょっと困っていること・気になっていること】 難しく考えなくて大丈夫なので、やさしく一緒に考えてもらえますか。
7日間、毎日完璧にやらなくていい。今日ひとつ、迷って止まっていることを相棒に渡してみる。その小さな一歩が、わたしの時間を少し取り戻すきっかけになります。
名前・住所・電話番号・学校名・会社名など、個人がわかる情報は入れすぎなくて大丈夫です。 必要なところだけ仮の言葉に置き換えて、安心できる範囲で使ってください。
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