ChatGPTを始めたあと、次に何をすればいい？はじめての7日間ガイド
登録はした。
でも、画面を開いたまま、何を送ればいいか分からなくて、そのまま閉じてしまった。
そんな経験はありませんか。
ChatGPTを登録したあと、「さて、何を送ればいいんだろう」と止まってしまう人は少なくありません。
そうじゃなくていいんです。
ここでは、ChatGPTのようなAIを「相棒」と呼びます。むずかしい使い方を覚えるより、まずは話しかけることから始めてみましょう。
さくら登録したはいいけど…何を送ればいいか分からなくて、結局ずっと開いてない。ゆとりちゃん開けただけで十分だよ〜。次に何をすればいいか、一緒に見ていこう。
この記事でできること
- 登録したあと何をすればいいかが分かる
- 7日間の小さなステップで、相棒との距離を縮められる
- 毎日完璧にやらなくても大丈夫な理由が分かる
7日間でやること
| 日 | やること |
|---|---|
| DAY 1 | とにかく一言送ってみる |
| DAY 2 | 生活の面倒をひとつ渡す |
| DAY 3 | 返答にひとこと足してみる |
| DAY 4 | 仕事か家事で使ってみる |
| DAY 5 | 気持ちやモヤモヤを渡す |
| DAY 6 | 使えた話しかけ方を保存する |
| DAY 7 | 助かったことを振り返る |
まず、大事なことをお伝えします。
この7日間は、毎日やらなくていいです。
7日かけてゆっくりやってもいいし、気が向いた日だけやってもいい。「今日はDAY3をやってみよう」と思ったら、前の日を飛ばしても大丈夫。
目的は、習慣をつくることではありません。「相棒に話しかけることが、少し自然になる」それだけでいいんです。
やってみて、続かなかった日があっても、また戻れます。
DAY 1：とにかく、話しかけてみる
今日やること： 最近ちょっと困っていることや、気になっていることを送る
むずかしく考えなくていいです。「これって相棒に送っていいのかな」と思うくらいのことで、ちょうどいい。
たとえば、こんな感じで。
「最近、夕飯を考えるのが面倒で。何かいい方法ない？」
「子どもが言うことを聞かなくて、ちょっと疲れてる。」
「来週、友達の誕生日なんだけど何かプレゼントのアイデアほしい。」
送ったら、返ってきた答えを読むだけでいいです。使えなくても大丈夫。「こういう感じで返してくれるんだ」と知るだけで、DAY1は完了です。
ひなたくんDAY1のコツはここだけ。「正しい質問」じゃなくていい。今日ちょっと気になってることを、そのまま送るだけでいいよ。さくらそっか、うまく聞かなくていいんだ。それなら今日できそう。
DAY 2：生活の「面倒」をひとつ渡す
今日やること： 家事・育児・買い物など、毎日の「面倒だな」をひとつ相棒に渡す
DAY1より少しだけ具体的にします。
今日の「面倒だな」を思い出してみてください。
- 今週の献立、何も決まっていない
- 保育園に持っていく荷物が多くて毎回忘れる
- 週末の買い物リストを作るのが億劫
これをそのまま送るだけ。「解決してもらおう」と気負わなくて大丈夫。たたき台をもらうだけで、だいぶ楽になります。
DAY 3：返答を育てる
今日やること： DAY1かDAY2の返答に、追加でひとこと送る
最初の返答がしっくりこなくても、失敗ではありません。AIは、一度で正解を出すより、やりとりしながら近づける方が使いやすいことがあります。
相棒は、追加で送るほど答えが育ちます。
前の返答に、こう送ってみてください。
📋 コピペで使えるプロンプトもっと短くしてください
📋 コピペで使えるプロンプトもう少しやわらかい言い方にしてください
📋 コピペで使えるプロンプト別の案を3つ出してください
これだけで、返答がぐっと自分向きになります。
新しく何かを質問しなくていいです。前の返答に一言足すだけ。それが「育てる」感覚です。
DAY 4：仕事か家事、どちらかで使う
今日やること： 仕事か家事のどちらか、今日困っていることを相棒に渡す
DAY1〜3で少し慣れてきたら、もう少し「使う」感覚に近づけます。
仕事系なら： 「メールの返信、どう書けばいいか迷ってる。」「報告書の書き出しが思いつかない。」
家事系なら： 「冷蔵庫に○○と○○しかない。夕飯何にしよう。」「週末の掃除、どこから手をつければいい？」
どちらか今日困っている方でOKです。両方やろうとしなくていいです。
DAY 5：気持ちやモヤモヤを渡す
今日やること： 誰にも言えないモヤモヤや、うまく言葉にできない気持ちを相棒に渡す
相棒は、家事や仕事だけじゃなく、気持ちの整理にも使えます。
「なんかうまくいかない気がして、モヤモヤしてる。」「子どものこと、ちゃんとできてるか不安になることがある。」「最近、ちょっと疲れてる気がする。」
うまく言葉にできなくていいです。モヤモヤしていること、そのまま送って大丈夫。
ただし、つらさが強いときや、毎日しんどさが続くときは、相棒だけで抱え込まず、信頼できる人や相談先にもつながってください。
さくら気持ちを相棒に送るの…なんか恥ずかしいな。ゆとりちゃん相棒には、「責めずに聞いて」とお願いできるんだよ〜。うまく言えない気持ちも、そのまま渡して大丈夫だから。
DAY 6：使えた話しかけ方を保存する
今日やること： ここまでで「これは使える」と思った話しかけ方を、メモやスクショで残す
ここまで使ってきて、「これ便利だった」と感じた送り方はありましたか。
その形を、自分用にメモしておきましょう。
スクショでもいいし、メモアプリに貼り付けるだけでもいい。保存しておくと、次に困ったときにすぐ使えます。
「これだけ覚えておけば大丈夫」という形が、少しずつたまっていきます。
DAY 7：今週いちばん助かったことを振り返る
今日やること： 7日間で「これは助かった」と思った場面を1つ思い出す
最後は、振り返りです。
この7日間、全部できなくても大丈夫です。1つでも「あ、これ使えた」と思えた場面があれば、それが相棒との最初の一歩になっています。
相棒に、こう送ってみてもいいです。
「この7日間でいちばん助かったのは○○でした。これからも同じように使いたいんだけど、もっとうまい使い方はある？」
ここから、相棒との使い方が広がっていきます。
7日間を終えて
ここまで読んだら、まずはDAY1だけで大丈夫です。 7日間すべてを終わらせることより、「ひとつ送ってみた」と思えることの方が大切です。
相棒との距離は、少し縮まりましたか。
「また困ったとき、渡してみよう」と思えたなら、それがいちばんの成果です。
ゆとりちゃん全部やろうとしなくて大丈夫だよ〜。まずはDAY1だけ、ひとつ送ってみよ〜。さくら…うん。なんか、少し話しかけやすくなった気がする。
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DAY1だけ、今日やってみてください。【最近ちょっと困っていること】だけ自分用に変えて送ってみてください。名前や住所などは入れなくて大丈夫です。
最近、ちょっと困っていることがあります。 【最近ちょっと困っていること・気になっていること】 難しく考えなくて大丈夫なので、やさしく一緒に考えてもらえますか。
7日間、毎日完璧にやらなくていい。今日ひとつ、迷って止まっていることを相棒に渡してみる。その小さな一歩が、わたしの時間を少し取り戻すきっかけになります。
名前・住所・電話番号・学校名・会社名など、個人がわかる情報は入れすぎなくて大丈夫です。 必要なところだけ仮の言葉に置き換えて、安心できる範囲で使ってください。
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